Encontre a Sua Motivação para Treinar Diariamente

Postado em 20/05/2024

A Importância da Atividade Física

Antes de mergulharmos nas dicas para manter a motivação, vamos entender por que a atividade física é tão crucial. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos de atividade aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes. Essa quantidade mínima ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e até câncer.

Dicas para Manter a Motivação

1. Estabeleça Objetivos Realistas: Defina metas atingíveis e mensuráveis. Pergunte a si mesmo: por que você quer treinar? Melhorar a saúde? Ganhar energia? Fortalecer os músculos? Encontre sua motivação pessoal.

2. Escolha Atividades que Você Goste: Se você detesta correr, não force a si mesmo a fazer isso. Encontre uma atividade que traga prazer, como dançar, nadar ou praticar ioga.

3. Celebre as Conquistas: À medida que alcança suas metas, celebre! Isso alimenta sua motivação. Lembre-se: antes feito do que perfeito.

4. Encontre um Parceiro de Treino: Ter alguém para compartilhar a jornada torna tudo mais divertido e motivador. Pode ser um amigo, um personal trainer ou até um grupo de exercícios.

5. Priorize a Alimentação Equilibrada: O que você come afeta sua energia e disposição. Coma bem para ter combustível para os treinos.

6. Estimule o Foco: Use música, podcasts ou até mesmo um bom livro antes para tornar o treino mais envolvente.

Enfrentando os Dias Frios

Nos dias mais gelados, lembre-se: o frio é apenas uma sensação. Vista-se adequadamente, aqueça-se e lembre-se dos benefícios que virão após o treino. O calor gerado pelo exercício vai aquecer seu corpo e sua alma!

Alimente-se bem!

O que você coloca no prato também pode ser essencial para ter mais motivação para treinar. Conforme falamos acima: Coma bem para ter combustível para os treinos. Alguns alimentos são responsáveis por proporcionar mais energia por serem fontes de carboidratos, proteínas ou boas fontes de gordura, além de vitaminas e minerais. Já o consumo excessivo de alimentos industrializados ricos em açúcar e gordura saturada pode piorar o desempenho, proporcionar mais fadiga e até prejudicar o sono.

A pesquisa Time Course and Determinants of Individual Motivation among Women Enrolled in a Diet and Physical Activity Primary Prevention Trial que analisou a ligação entre a dieta e a motivação para participar de mudanças relacionadas à dieta e à atividade física de mulheres na pós-menopausa dá uma ideia dessa relação.

O grupo foi dividido em 4 subgrupos: mudança na dieta, mudança na alimentação, mudança na dieta + alimentação e controle. Ao longo de dois anos, as participantes foram solicitadas a avaliar a importância da mudança em seu estilo de vida (alimentação e/ou exercícios físicos), a confiança em sua capacidade de implementar essas mudanças e sua disposição para participar de estudos relacionados ao estilo de vida.

As participantes com hábitos alimentares e estilos de vida mais saudáveis anteriormente, com consumo elevado de frutas e vegetais, baixo consumo de carne vermelha e atividade física regular, exibiram maior motivação desde o início e ao longo do estudo.

Estimule o seu foco

Ter foco para treinar pode ser tão desafiador quanto ter motivação. A boa notícia é que você pode lançar mão de algumas substâncias que ajudam a manter a mente focada no objetivo.

Cafeína

A cafeína é muito conhecida como uma substância que auxilia na manutenção do foco e da concentração. Ela é capaz de aumentar os níveis de neurotransmissores, como a noradrenalina e a dopamina, que estão envolvidos na regulação do estado de alerta e da atenção.

L-teanina

Outra opção é a L-teanina, um aminoácido encontrado principalmente no chá verde. Seu efeito calmante sobre o cérebro promove um estado de relaxamento sem causar sonolência, ajudando a manter a mente centrada e alerta.

Taurina e gengibre

A taurina e o gengibre também podem ajudar na motivação devido ao seu poder de concentração e foco. A primeira tem a capacidade de acalmar o cérebro, favorecendo um estado de atenção relaxada. Também ajuda na diminuição da fadiga dos músculos, fortalecimento da contração muscular e aumento da resistência física e do desempenho atlético.

Já o segundo, é conhecido por ser rico em vitaminas e minerais, além de estimular a metabolização de gorduras pelo organismo. Ao equilibrar o efeito estimulante da cafeína, o gengibre pode prolongar o estado de alerta sem causar o efeito rebote da cafeína.

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